Nằm gối cao hay gối thấp tốt hơn? Gối cao bao nhiêu cm là vừa, có nên ngủ không gối

Gối tốt không cao cũng không thấp, mà là gối giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống theo tư thế ngủ. Người nằm ngửa thường hợp gối cao khoảng 8–11cm, người nằm nghiêng cần gối cao hơn, khoảng 10–13cm, để lấp khoảng trống từ vai đến tai. Gối quá cao hoặc quá thấp đều dễ làm mỏi cổ khi ngủ dậy.

Nằm gối cao có tốt không?

Nằm gối cao không tốt nếu gối đẩy cằm gập về phía ngực khi nằm ngửa. Gối quá cao khiến cơ cổ sau bị kéo căng suốt đêm, dễ gây mỏi gáy, tê vai và có thể làm ngáy nhiều hơn. Gối cao chỉ phù hợp khi:

• Người nằm nghiêng, vai rộng: cần gối cao hơn để đầu không bị lệch xuống nệm.
• Nằm nệm mềm, lún sâu: vai lún nhiều nên gối cần cao thêm một chút.
• Người có chỉ định kê cao đầu (ví dụ trào ngược): nên kê cao cả phần thân trên thay vì chỉ chồng gối — xem bài gối chống trào ngược dạ dày.

Nằm gối thấp có tốt không?

Nằm gối thấp phù hợp với người hay nằm sấp và trẻ nhỏ. Với người nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, gối quá thấp làm đầu ngửa ra sau hoặc nghiêng xuống, cổ phải gồng giữ suốt đêm. Người nằm sấp nên dùng gối thấp dưới khoảng 7cm hoặc gối rất mềm để cổ không bị vặn quá nhiều; bài người nằm sấp nên nằm nệm gì có thêm cách kê gối.

Gối cao bao nhiêu cm là vừa theo tư thế ngủ?

Chiều cao gối khi đã nằm lên (gối bị nén) nên theo bảng tham khảo sau:

Con số chỉ là điểm khởi đầu: vai rộng, nệm mềm hoặc người cao lớn thường cần gối cao hơn mức dưới. Cách tự kiểm tra: nằm lên gối, nhờ người khác nhìn ngang — đường từ trán, mũi đến giữa ngực nên gần như thẳng.

Nệm cứng hay mềm ảnh hưởng chiều cao gối thế nào?

Nệm và gối cần chọn cùng nhau. Trên nệm mềm, vai và hông lún sâu hơn, nên khoảng trống dưới cổ nhỏ lại và gối có thể thấp hơn một chút khi nằm ngửa, nhưng cao hơn khi nằm nghiêng. Trên nệm cứng hoặc phản gỗ, cơ thể nằm cao hơn, gối nằm ngửa thường cần cao hơn. Đổi nệm mới mà vẫn dùng gối cũ là lý do thường gặp khiến người ta mỏi cổ vài tuần đầu. Cách chọn độ cứng nệm có trong bài nên nằm nệm cứng hay mềm.

Có nên ngủ không gối không?

Ngủ không gối chỉ hợp với một số người nằm sấp hoặc trẻ nhỏ. Người lớn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng mà bỏ gối thì cổ thường bị ngửa hoặc lệch, dễ mỏi gáy và đau vai. Nếu thấy gối nào cũng cao, hãy thử gối thấp, gối mềm hoặc gối có hai mức cao trước khi bỏ hẳn gối. Bé dưới 1 tuổi không cần gối khi ngủ; thời điểm bé bắt đầu nằm gối có trong bài bé mấy tuổi thì nằm gối.

Gối có hai mức cao có giải quyết được không?

Gối lượn sóng có hai mức cao trên cùng một gối giúp người hay đổi tư thế không phải chọn một độ cao cố định. Gối Cao Su Lượn Sóng Việt Nhật kích thước 40x60cm có mặt thấp 10cm và mặt cao 12cm, ruột cao su đàn hồi, giá từ 450.000₫. Người thích gối bồng bềnh có thể chọn gối gòn hoặc gối lông vũ khách sạn 50x70cm, chỉnh độ cao bằng cách vỗ phồng hoặc dàn mỏng. Gối Việt Nhật đổi 1 đổi 1 trong 7 ngày; xem tất cả ở trang gối ngủ.

Tóm tắt

Gối vừa là gối giữ cổ thẳng hàng với cột sống: nằm ngửa khoảng 8–11cm, nằm nghiêng 10–13cm, nằm sấp dưới 7cm hoặc không gối. Gối quá cao làm gập cằm, gối quá thấp làm cổ ngửa — cả hai đều dễ mỏi gáy. Chọn gối cùng với nệm, và nếu đau cổ kéo dài, nên đi khám bác sĩ.

Câu hỏi thường gặp

Gối cao bao nhiêu thì bị coi là quá cao?

Gối bị coi là quá cao khi nằm ngửa mà cằm gập về phía ngực, hoặc nằm nghiêng mà đầu bị đẩy lệch lên trên vai. Với đa số người lớn, gối nén xuống còn trên khoảng 13–14cm khi nằm ngửa là đã quá cao.

Chồng hai gối lên nằm có được không?

Chồng hai gối thường làm đầu quá cao và gập cổ. Nếu cần kê cao, nên kê cao cả phần thân trên hoặc dùng một gối cao hơn thay vì chồng gối.

Gối cho người đau cổ vai gáy nên cao hay thấp?

Gối cho người đau cổ vai gáy nên vừa đủ giữ cổ thẳng, thường có độ đàn hồi giữ phom. Cách chọn chi tiết có trong bài gối cho người đau cổ vai gáy.