Gối kê chân khi ngủ có tốt không? Kê cao bao nhiêu và dùng gối gì

Gối kê chân khi ngủ có thể giúp chân đỡ mỏi và tư thế nằm dễ chịu hơn, nhất là với người đứng nhiều, bà bầu hay người nằm nghiêng. Khi nằm ngửa, kê dưới bắp chân cao khoảng 10–20cm; khi nằm nghiêng, kẹp một gối giữa hai đầu gối. Gối kê chân không chữa bệnh — người bị phù chân, giãn tĩnh mạch hay đau khớp nên hỏi bác sĩ cách kê phù hợp.

Gối kê chân khi ngủ có tác dụng gì?

Gối kê chân thay đổi vị trí chân so với thân người, nhờ đó nhiều người thấy:

• Chân đỡ mỏi, đỡ nặng sau một ngày đứng hoặc đi bộ nhiều.
• Lưng dưới thả lỏng hơn khi nằm ngửa: kê nhẹ dưới đầu gối làm giảm độ cong thắt lưng.
• Hông và gối không bị chồng lên nhau khi nằm nghiêng: gối giữa hai đầu gối giữ hông thẳng hàng.

Đây là cảm nhận thoải mái, không phải điều trị. Nếu chân sưng, đau, tê kéo dài, hãy đi khám để biết nguyên nhân.

Nằm ngửa kê chân cao bao nhiêu là vừa?

Độ cao kê chân phụ thuộc mục đích và tư thế. Bảng gợi ý chung:

Không nên kê chỉ dưới gót chân: gót bị đỡ còn đầu gối "treo" dễ làm khớp gối mỏi. Gối nên đỡ dọc cả bắp chân hoặc nằm đúng dưới khoeo.

Nằm nghiêng có nên kẹp gối giữa hai chân không?

Có, nếu bạn thấy đau hông hoặc lưng khi nằm nghiêng. Khi nằm nghiêng không có gì giữa hai chân, chân trên đè xuống làm xương chậu xoay, cột sống thắt lưng bị vặn nhẹ cả đêm. Kẹp một gối từ đầu gối đến cổ chân giữ hai chân song song.

Gối ôm dài là lựa chọn tiện nhất: vừa ôm phía trên, vừa kẹp ở chân. Gối ôm cao su Việt Nhật dài 1m, đường kính 20cm, giữ phom tốt khi kẹp lâu, giá từ 660.000₫. Người thích mềm có thể chọn gối ôm gòn 20x100cm, có khóa kéo để vệ sinh. So sánh các loại gối ôm có trong bài gối ôm loại nào tốt; tư thế nằm nghiêng đúng nằm trong bài nằm nghiêng bên nào tốt.

Nên dùng gối gì để kê chân?

Gối kê chân cần đủ chắc để không xẹp giữa đêm, nhưng không cứng gây cấn:

• Gối ôm cao su: giữ dáng tốt, hợp kẹp giữa hai chân khi nằm nghiêng.
• Gối ôm gòn hoặc lông vũ: mềm, dễ nắn theo chân, nhưng xẹp nhanh hơn nếu kê dưới bắp chân lâu.
• Gối kê chân hình nêm (gối chuyên dụng): có độ dốc cố định, hợp người cần kê cao ổn định mỗi đêm. Việt Nhật Mattress không bán loại gối nêm này.
• Gối nằm cũ gấp đôi: dùng tạm được, nhưng dễ trượt khỏi chân.

Các mẫu gối nằm và gối ôm Việt Nhật đang bán có ở trang gối ngủ.

Gối kê chân cũng cần vỏ gối thoáng và giặt định kỳ vì tiếp xúc chân, da nhiều mồ hôi — xem cách vệ sinh gối.

Ai nên hỏi bác sĩ trước khi kê chân cao?

Kê chân là thói quen ngủ đơn giản, nhưng một số người nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về độ cao và thời gian kê:

• Người bị phù chân, giãn tĩnh mạch, có bệnh tim mạch hoặc huyết áp.
• Người vừa phẫu thuật chân, khớp gối, khớp háng.
• Bà bầu những tháng cuối bị phù nhiều — bài bà bầu nên nằm nệm gì có gợi ý tư thế, nhưng cách kê cụ thể nên theo bác sĩ sản khoa.
• Người tê bì chân, chuột rút thường xuyên — xem thêm bài ngủ dậy bị chuột rút.

Nệm ảnh hưởng thế nào khi ngủ kê chân?

Nệm quá mềm làm hông lún sâu trong khi chân được kê cao, cơ thể bị gập ở thắt lưng; nệm quá cứng làm điểm tì ở gót và bắp chân bị cấn. Nệm có độ nâng đỡ vừa giữ thân người phẳng để gối kê chân phát huy tác dụng. Người hay mỏi lưng có thể tham khảo nệm foam đa tầng Enzo hoặc nệm cao su thiên nhiên; cách chọn độ cứng nằm trong bài nệm cứng hay mềm.

Tóm tắt

Gối kê chân giúp chân đỡ mỏi và tư thế nằm dễ chịu hơn: nằm ngửa kê dưới khoeo hoặc bắp chân cao khoảng 10–20cm, nằm nghiêng kẹp gối giữa hai đầu gối. Gối ôm cao su dài 1m là lựa chọn tiện để kẹp chân. Kê chân không phải điều trị; người phù chân, giãn tĩnh mạch, bà bầu hoặc vừa phẫu thuật nên hỏi bác sĩ trước.

Câu hỏi thường gặp

Kê chân cao khi ngủ cả đêm có sao không?

Với người khỏe, kê chân vừa phải cả đêm thường không sao nếu thấy dễ chịu. Nếu thấy tê, lạnh chân hoặc đau lưng, hãy hạ thấp gối hoặc chỉ kê lúc mới nằm.

Có thể dùng gối ôm để kê chân không?

Có. Gối ôm dài 1m vừa kẹp giữa hai chân khi nằm nghiêng, vừa kê được dưới bắp chân khi nằm ngửa.

Kê gối dưới đầu gối có giúp đỡ đau lưng không?

Kê gối dưới đầu gối khi nằm ngửa giúp nhiều người thấy lưng dưới thả lỏng hơn. Đau lưng kéo dài cần đi khám; cách chọn nệm cho người đau lưng nằm trong bài nệm cho người đau lưng.