Nằm nghiêng bên trái hay bên phải tốt hơn? Cách nằm nghiêng không đau vai

Với đa số người khỏe mạnh, nằm nghiêng bên trái hay bên phải đều được, và đổi bên trong đêm là hoàn toàn bình thường. Nằm nghiêng trái thường được khuyên cho bà bầu và người hay bị ợ nóng, trào ngược. Điều quan trọng hơn chọn bên là giữ cột sống thẳng: nệm cho vai lún vừa đủ, gối đủ cao và kẹp thêm gối giữa hai đầu gối.

Nằm nghiêng có tốt không?

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất ở người lớn. So với nằm ngửa, nằm nghiêng thường được gợi ý cho người hay ngáy vì lưỡi và hàm ít bị đẩy về phía sau họng. So với nằm sấp, nằm nghiêng giúp cổ không phải vặn sang một bên suốt đêm.

Nhược điểm của nằm nghiêng là vai và hông chịu nhiều lực nhất, nên nếu nệm hoặc gối không hợp, bạn dễ thức dậy với cảm giác đau vai, tê tay hoặc mỏi hông.

Khi nào nên ưu tiên nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải?

Bảng dưới tổng hợp các lời khuyên phổ biến. Đây không phải chỉ định y khoa; nếu bạn có bệnh lý tim mạch, dạ dày hay đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ điều trị.

Vì sao nằm nghiêng hay bị đau vai, đau hông?

Khi nằm nghiêng, vai và hông là hai điểm nhô ra nhất. Có ba nguyên nhân thường gặp:

• Nệm quá cứng: vai không lún xuống được, bị đẩy lên về phía tai, cột sống cổ bị cong. Sáng dậy dễ đau vai, tê tay.
• Nệm quá mềm hoặc đã lún: hông lún sâu hơn vai, cột sống võng xuống ở thắt lưng.
• Gối quá thấp hoặc quá cao: đầu bị nghiêng xuống hoặc ngửa lên, cổ không thẳng hàng với lưng.

Người nằm nghiêng thường hợp với nệm êm vừa đến trung bình: bề mặt đủ êm để vai lún nhẹ, nhưng lõi đủ đàn hồi để hông không chìm sâu. Bài nên nằm nệm cứng hay mềm có hướng dẫn chi tiết theo cân nặng.

Nằm nghiêng nên chọn nệm nào?

Một vài dòng nệm Việt Nhật phù hợp với người hay nằm nghiêng:

• Enzo: 1 lớp cao su thiên nhiên trên 2 lớp memory foam, ôm theo đường cong vai – lưng – hông, giá từ 4.230.000₫, bảo hành 12 năm.
• Latex Gold: foam mút D kết hợp lõi mút ép, giảm áp lực tại các điểm tiếp xúc, giá từ 2.440.000₫, bảo hành 12 năm.
• Nhóm nệm cao su thiên nhiên: đàn hồi tốt, nâng đỡ nhiều vùng cơ thể, bảo hành 15 năm và có 30 ngày ngủ thử tại nhà.

Lưu ý: nệm foam không áp dụng ngủ thử (bạn được kiểm tra rồi mới trả tiền, đổi trả 7 ngày nếu còn nguyên tem, chưa sử dụng), nên nếu chưa chắc độ êm hợp với mình, nệm cao su thiên nhiên cho bạn thời gian trải nghiệm lâu hơn.

Nằm nghiêng nên dùng gối thế nào?

• Gối nằm: cao gần bằng khoảng cách từ vai đến tai, để đầu không gục xuống. Người vai rộng thường cần gối cao hơn. Gối cao su lượn sóng có hai mức cao 10cm và 12cm trên cùng một gối, tiện chọn phía hợp với mình.
• Gối kẹp giữa hai đầu gối: giữ hông thẳng, giảm vặn thắt lưng.
• Gối ôm: đỡ tay và chân phía trên, vai không bị đổ về trước. Gối ôm cao su dài 1m, đường kính 20cm, áo lưới thoáng.

Cách chọn gối cho từng tư thế (nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng) có trong bài tư thế ngủ và cách chọn gối.

Tóm tắt

• Người khỏe mạnh nằm nghiêng bên nào cũng được, đổi bên trong đêm là bình thường
• Bà bầu và người hay trào ngược thường được khuyên nằm nghiêng trái; bệnh tim mạch thì hỏi bác sĩ
• Nằm nghiêng đau vai thường do nệm quá cứng hoặc gối thấp; đau hông thường do nệm quá mềm, đã lún
• Người nằm nghiêng hợp với nệm êm vừa đến trung bình, gối cao bằng khoảng cách vai – tai, kẹp gối giữa hai gối chân

Câu hỏi thường gặp

Nằm nghiêng bên phải có hại tim không?

Với người khỏe mạnh, chưa có cơ sở để nói nằm nghiêng phải gây hại cho tim. Người đã có bệnh tim mạch thì nên hỏi bác sĩ về tư thế ngủ phù hợp với tình trạng của mình.

Nằm nghiêng xem điện thoại có sao không?

Nằm nghiêng xem điện thoại lâu dễ mỏi cổ, mỏi mắt và làm bạn khó ngủ hơn do ánh sáng màn hình. Nên tắt màn hình trước khi ngủ khoảng 30–60 phút.

Nằm nghiêng bị tê tay phải làm sao?

Thường do tay bị đè dưới thân hoặc dưới gối, hay vai bị ép vì nệm quá cứng. Hãy đặt tay phía trước người, dùng gối ôm và kiểm tra lại độ cứng của nệm. Xem thêm bài ngủ dậy bị tê tay.