Ngủ ngồi có hại không? Cách ngủ ngồi trên xe, ghế văn phòng đỡ mỏi cổ

Thỉnh thoảng ngủ ngồi trên xe khách, máy bay hay chợp mắt trên ghế văn phòng không có hại, nhưng ngủ ngồi thường xuyên dễ gây mỏi cổ vai gáy, tê chân, phù chân và giấc ngủ không sâu. Muốn ngủ ngồi đỡ mệt, hãy giữ cổ thẳng bằng gối kê cổ, ngả lưng 30–40 độ và đứng dậy vận động mỗi 1–2 giờ.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo. Nếu bạn chỉ ngủ được khi ngồi vì khó thở khi nằm, ho về đêm hoặc phù chân, hãy đi khám bác sĩ sớm.

Ngủ ngồi có hại không?

Ngủ ngồi ngắn hạn, như một chuyến xe đêm hay giấc trưa 20 phút trên ghế, thường không gây hại cho người khỏe mạnh. Vấn đề xuất hiện khi ngủ ngồi kéo dài hoặc thành thói quen:

Người có nguy cơ huyết khối (từng bị huyết khối, mới phẫu thuật, đang mang thai, thừa cân nhiều) nên hỏi bác sĩ trước các chuyến đi dài phải ngồi nhiều giờ.

Cách ngủ ngồi trên xe khách, máy bay đỡ mỏi

1. Chọn chỗ cạnh cửa sổ để có điểm tựa đầu, ít bị người khác đánh thức.
2. Ngả ghế càng nhiều càng tốt trong giới hạn cho phép; góc ngả khoảng 30–40 độ đỡ mỏi hơn ngồi thẳng.
3. Dùng gối kê cổ hình chữ U để đầu không gục sang bên hoặc về trước.
4. Kê gối nhỏ hoặc áo khoác gấp sau thắt lưng để giữ đường cong lưng dưới.
5. Đặt hai chân phẳng xuống sàn, không bắt chéo chân lâu; cử động cổ chân mỗi khi tỉnh.
6. Che mắt, nút tai nếu xe sáng đèn hoặc ồn.

Cách ngủ trưa trên ghế văn phòng đúng cách

Gục mặt lên bàn là tư thế ngủ trưa phổ biến nhưng dễ làm tê tay, mỏi cổ và đè lên mắt. Nếu không có chỗ nằm, có thể:

• Ngả lưng ghế, tựa đầu ra sau, dùng gối kê cổ.
• Nếu phải gục xuống bàn, kê một gối đủ dày dưới trán để cổ không gập quá sâu và tay không bị đè.
• Chỉ ngủ khoảng 15–30 phút để tránh choáng váng khi tỉnh dậy; xem thêm ngủ trưa bao lâu là đủ.

Nếu văn phòng hoặc nhà có góc trống, một tấm nệm gấp 3 có thể trải ra nằm khi nghỉ trưa và gấp gọn cất đi sau đó. Ví dụ Sora gấp 3 khổ 1m x 2m dày 10cm có giá 1.690.000₫.

Ai thường phải ngủ ngồi và nên làm gì?

Một số người ngủ ngồi không phải vì thói quen mà vì nằm thấy khó chịu. Trường hợp này cần tìm nguyên nhân thay vì cố ngủ ngồi lâu dài:

Kê cao đầu đúng cách cho người trào ngược có trong bài gối chống trào ngược dạ dày. Mẹ bầu có thể tham khảo bà bầu nên nằm nệm gì; gối ôm cao su dài 1m giúp giữ tư thế nằm nghiêng ổn định.

Ngủ ngồi có giúp bớt ngáy không?

Ngồi hoặc nằm đầu cao có thể làm một số người ngáy nhẹ hơn vì lưỡi ít bị kéo về sau họng. Tuy vậy, ngủ ngồi cả đêm không phải là cách giải quyết lâu dài; nằm nghiêng với gối vừa độ cao thường dễ duy trì hơn. Ngáy to kèm ngưng thở cần đi khám; xem bài ngủ ngáy.

Sau một đêm ngủ ngồi, làm sao để bớt mỏi?

• Đứng dậy, xoay cổ, vai nhẹ nhàng; không bẻ cổ mạnh.
• Đi bộ vài phút để máu ở chân lưu thông.
• Uống nước và ăn nhẹ.
• Tối hôm sau ưu tiên ngủ nằm đủ giấc trên nệm phẳng, gối vừa độ cao.
• Nếu cổ đau, không xoay được, xem hướng dẫn trong bài ngủ dậy bị trật cổ.

Tóm tắt

• Thỉnh thoảng ngủ ngồi trên xe, máy bay hay ghế văn phòng không có hại với người khỏe mạnh.
• Ngủ ngồi thường xuyên dễ gây mỏi cổ, đau lưng, tê và phù chân, ngủ không sâu.
• Ngủ ngồi đỡ mệt: gối kê cổ chữ U, ngả ghế 30–40 độ, kê gối sau thắt lưng, đứng dậy vận động mỗi 1–2 giờ.
• Nếu chỉ ngủ được khi ngồi vì khó thở, ho, trào ngược hay phù chân, hãy đi khám để tìm nguyên nhân.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ ngồi cả đêm có bị đột quỵ không?

Ngủ ngồi một đêm không trực tiếp gây đột quỵ, nhưng ngồi bất động nhiều giờ làm tăng nguy cơ huyết khối ở người có yếu tố nguy cơ. Hãy cử động chân thường xuyên và hỏi bác sĩ nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ.

Ngủ gục trên bàn có hại không?

Thỉnh thoảng ngủ gục 15–20 phút không sao, nhưng dễ tê tay, mỏi cổ và đè lên mắt. Nên kê gối dưới trán hoặc ngả lưng ghế thay vì gục trực tiếp lên tay.

Ngủ ngồi có làm giảm trào ngược dạ dày không?

Nằm đầu cao giúp hạn chế trào ngược khi ngủ, nhưng không cần ngồi thẳng cả đêm. Kê cao đầu giường hoặc dùng gối nêm thường dễ chịu hơn; trào ngược kéo dài cần khám tiêu hóa.