Gối chống trào ngược dạ dày có tốt không? Cách kê cao đầu khi ngủ đúng
Gối chống trào ngược là gối nêm dốc nâng cả thân trên. So sánh gối nêm, kê chân giường và chồng gối; cách nằm, chọn nệm và khi nào cần đi khám.
Gối chống trào ngược dạ dày là loại gối nêm hình dốc, nâng cả phần thân trên chứ không chỉ nâng đầu. Gối nêm có thể giúp người hay ợ nóng về đêm dễ chịu hơn, nhưng chồng nhiều gối thường chỉ gập cổ và ít tác dụng. Trào ngược thường xuyên cần được bác sĩ khám và điều trị, gối chỉ là biện pháp hỗ trợ.
Bài viết chỉ mang tính tham khảo về tư thế ngủ, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn bị ợ nóng, ợ chua nhiều lần mỗi tuần, nuốt nghẹn, đau ngực, sụt cân hoặc ho kéo dài, hãy đi khám bác sĩ tiêu hóa.
Gối chống trào ngược dạ dày là gì?
Gối chống trào ngược dạ dày (còn gọi là gối nêm, gối dốc) là gối hình tam giác vuông, mặt nằm nghiêng dốc từ thắt lưng lên vai và đầu. Khác với gối nằm thông thường chỉ đỡ đầu và cổ, gối nêm nâng cả thân trên, để thực quản nằm cao hơn dạ dày. Nguyên lý đơn giản: khi thân trên cao hơn, trọng lực giúp dịch dạ dày khó trào ngược lên hơn so với lúc nằm phẳng.
Kê cao đầu bằng cách nào hiệu quả nhất?
Có 3 cách phổ biến để kê cao đầu khi ngủ, khác nhau ở chỗ nâng cả thân trên hay chỉ nâng đầu:
| Cách kê cao | Nâng phần nào | Ưu điểm | Nhược điểm |
|---|---|---|---|
| Gối nêm chống trào ngược | Cả thân trên, từ thắt lưng | Dốc đều, cổ không bị gập | Tốn chỗ, cần làm quen, dễ trượt xuống khi ngủ |
| Kê cao chân giường phía đầu | Cả nệm và toàn thân | Ngủ như bình thường, không cần gối đặc biệt | Cần giường chắc; người nằm cạnh cũng nằm dốc |
| Chồng 2–3 gối nằm thường | Chỉ đầu và cổ | Có sẵn, không tốn tiền | Cổ gập, dễ đau cổ gáy; bụng bị gập làm tăng áp lực lên dạ dày |
Nhiều hướng dẫn sức khỏe gợi ý nâng đầu giường khoảng 15–20cm. Mức nâng phù hợp với bạn nên hỏi bác sĩ điều trị, nhất là khi có bệnh tim mạch hoặc cột sống.
Gối chống trào ngược dạ dày có tốt không?
Gối chống trào ngược dạ dày phù hợp với người bị ợ nóng chủ yếu vào ban đêm và đã được bác sĩ tư vấn thay đổi tư thế ngủ. Gối nêm không chữa được nguyên nhân gây trào ngược. Một số điểm cần biết trước khi mua:
- Độ dốc đều quan trọng hơn độ cao: mặt dốc phải bắt đầu từ thắt lưng để lưng và cổ nằm thẳng một đường.
- Bề mặt không quá mềm: gối nêm quá mềm sẽ lún, mất độ dốc sau vài giờ.
- Có thời gian làm quen: đêm đầu nhiều người thấy lạ, hay trượt xuống. Đặt một gối mỏng dưới đầu gối có thể giúp đỡ trượt.
- Không hợp mọi người: người đau thắt lưng hoặc hay nằm sấp có thể thấy khó chịu khi nằm dốc.
Người bị trào ngược nên nằm tư thế nào?
Với người hay ợ nóng về đêm, tư thế nằm thường được khuyên là nằm nghiêng bên trái kết hợp thân trên hơi cao. Bài nằm nghiêng bên nào tốt giải thích chi tiết hơn về việc chọn bên khi ngủ.
- Nằm nghiêng trái: dạ dày nằm thấp hơn thực quản ở tư thế này.
- Hạn chế nằm sấp: bụng bị ép, dễ khó chịu hơn.
- Ăn tối sớm: nhiều bác sĩ khuyên ăn xong khoảng 2–3 giờ mới đi ngủ, tránh bữa tối quá no, nhiều dầu mỡ, cà phê, rượu bia.
- Gối kẹp chân: khi nằm nghiêng, một chiếc gối ôm giúp giữ hông và vai thẳng, đỡ xoay sang nằm sấp.
Nệm có ảnh hưởng đến người bị trào ngược không?
Nệm không gây ra hay chữa trào ngược, nhưng nệm quá mềm làm hông lún sâu, khiến người nằm trên gối nêm trượt xuống nhanh hơn và mất độ dốc. Người dùng gối nêm hoặc kê cao đầu giường nên chọn nệm có bề mặt phẳng, nâng đỡ vừa phải:
| Nhu cầu | Gợi ý nệm Việt Nhật | Lý do |
|---|---|---|
| Kê cao chân giường, nệm giữ phẳng | Natural dày 15cm | Cao su nguyên khối đàn hồi, ít lún cục bộ, bảo hành 15 năm |
| Nằm nghiêng trái lâu, cần êm vai | Enzo | 1 lớp cao su trên 2 lớp memory foam, giảm áp lực vai – hông |
| Ngân sách vừa phải, nâng đỡ trung bình | Nano Plus+ | Độ cứng trung bình, lõi mút ép tỉ trọng cao |
Giá tham khảo: Natural 1m6 x 2m dày 15cm 12.790.000₫, Nano Plus+ 1m6 x 2m dày 15cm 3.490.000₫. Nếu chưa biết nên chọn loại nào, có thể làm bài tư vấn chọn nệm.
Khi nào ợ nóng về đêm cần đi khám?
Ợ nóng về đêm cần đi khám khi xảy ra thường xuyên (nhiều lần mỗi tuần), hoặc kèm các dấu hiệu sau: nuốt khó, nuốt đau, nôn ra máu, phân đen, sụt cân không rõ lý do, đau ngực, khàn tiếng hay ho kéo dài. Đau ngực về đêm có thể do tim chứ không phải dạ dày, vì vậy cần đi khám sớm thay vì tự đổi gối.
Tóm tắt
- Gối chống trào ngược là gối nêm dốc nâng cả thân trên; chồng nhiều gối thường chỉ gập cổ.
- Kê cao chân giường phía đầu là cách thay thế không cần gối đặc biệt.
- Nằm nghiêng trái, ăn tối sớm và chọn nệm phẳng, không quá mềm giúp gối nêm giữ được độ dốc.
- Gối chỉ hỗ trợ; trào ngược thường xuyên cần được bác sĩ khám và điều trị.
Câu hỏi thường gặp
Gối chống trào ngược nên cao bao nhiêu?
Nhiều hướng dẫn gợi ý nâng thân trên khoảng 15–20cm, dốc đều từ thắt lưng. Mức phù hợp với bạn nên hỏi bác sĩ, nhất là người có bệnh cột sống hoặc tim mạch.
Dùng gối nằm cao thay cho gối nêm được không?
Không nên. Gối nằm cao chỉ nâng đầu, làm cổ gập và bụng bị ép, dễ gây đau cổ gáy mà ít giúp giảm trào ngược. Xem thêm tư thế ngủ và cách chọn gối.
Bà bầu bị ợ nóng có dùng gối nêm được không?
Nhiều mẹ bầu bị ợ nóng ở những tháng cuối. Hãy hỏi bác sĩ sản khoa trước khi dùng gối nêm, và tham khảo bài bà bầu nên nằm nệm gì.
Bài viết liên quan
Ngủ dậy bị sưng mí mắt, bọng mắt: nguyên nhân thường gặp và cách giảm nhanh
Ngủ dậy bị sưng mí mắt thường do ăn mặn, khóc, ngủ thiếu hoặc nằm gối quá thấp. Cách giảm sưng nhanh, cách kê gối, giữ phòng ngủ sạch bụi và khi nào cần đi khám.
Ngủ ngồi có hại không? Cách ngủ ngồi trên xe, ghế văn phòng đỡ mỏi cổ
Thỉnh thoảng ngủ ngồi trên xe, ghế văn phòng không có hại; ngủ ngồi thường xuyên dễ mỏi cổ, phù chân, ngủ không sâu. Cách ngủ ngồi đúng, khi nào cần đi khám.
Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách ngủ bớt ngáy bằng tư thế, gối, thói quen
Ngủ ngáy do đường thở bị hẹp khi ngủ. Cách giảm ngáy bằng nằm nghiêng, gối vừa độ cao, tránh rượu bia; dấu hiệu ngưng thở khi ngủ cần đi khám.
Cách ngủ nhanh khi nằm mãi không ngủ được: 6 kỹ thuật thư giãn dễ làm
Cách ngủ nhanh: thở 4-7-8, thả lỏng cơ từng nhóm, quét cơ thể, nghĩ hình ảnh ngẫu nhiên, rời giường sau 20 phút. Có thật ngủ được trong 2 phút không?