Tư thế ngủ nào hợp với loại gối nào? Cách chọn gối đúng
Mỗi tư thế ngủ cần độ cao và độ cứng gối khác nhau. Hướng dẫn chọn gối cho người nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp và khi nào nên dùng thêm gối ôm.
Nhiều người đầu tư một chiếc nệm tốt nhưng lại dùng một chiếc gối cũ, quá cao hoặc đã xẹp. Trong khi đó, gối quyết định tư thế của cổ và vai suốt đêm. Gối không hợp có thể khiến bạn thức dậy mỏi cổ, cứng vai dù nệm rất êm. Bài viết này hướng dẫn chọn gối theo từng tư thế ngủ, kèm bảng tóm tắt và gợi ý các loại gối phù hợp.
Nếu bạn bị đau cổ, vai gáy kéo dài hoặc tê tay, hãy đi khám để được tư vấn đúng. Gối phù hợp giúp ngủ dễ chịu hơn nhưng không thay thế việc điều trị.
Nguyên tắc chung khi chọn gối
Gối tốt giúp đầu, cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng tự nhiên. Độ cao gối cần lấp đúng khoảng trống giữa đầu và mặt nệm — khoảng trống này khác nhau theo tư thế ngủ, vóc dáng và độ lún của nệm.
Bảng tóm tắt theo tư thế ngủ
| Tư thế | Độ cao gối | Độ cứng | Gợi ý thêm |
|---|---|---|---|
| Nằm ngửa | Vừa phải | Vừa, đỡ được đường cong cổ | Có thể kê gối mỏng dưới gối chân |
| Nằm nghiêng | Cao hơn, lấp khoảng vai – đầu | Chắc vừa để không xẹp | Dùng thêm gối ôm |
| Nằm sấp | Thấp, mỏng | Mềm | Cân nhắc tập chuyển sang nằm nghiêng |
| Hay đổi tư thế | Gối có nhiều mức cao | Đàn hồi, dễ lấy lại dáng | Gối lượn sóng hai mức cao |
Người nằm ngửa
Người nằm ngửa cần gối cao vừa phải, đỡ được phần cổ để đầu không bị ngửa ra sau hoặc gập về trước. Gối quá cao khiến cằm gập xuống ngực; gối quá thấp khiến đầu ngửa ra sau.
Người nằm nghiêng
Nằm nghiêng tạo khoảng trống lớn giữa vai và đầu, nên cần gối cao hơn và chắc hơn để cổ không bị lệch xuống. Người nằm nghiêng cũng nên dùng gối ôm kẹp giữa hai đầu gối hoặc ôm trước ngực để hông và vai không bị xoắn.
Người nằm sấp
Nằm sấp buộc cổ phải xoay sang một bên suốt đêm, dễ gây mỏi cổ và lưng dưới. Nếu quen nằm sấp, hãy dùng gối mỏng, mềm hoặc thậm chí không gối, và thử tập chuyển dần sang nằm nghiêng.
Người hay đổi tư thế trong đêm
Gối có bề mặt lượn sóng hai mức cao là lựa chọn linh hoạt: phần cao hơn dùng khi nằm nghiêng, phần thấp hơn dùng khi nằm ngửa. Gối Nằm Cao Su Lượn Sóng có hai mức cao 10cm và 12cm trên cùng một gối.
Độ lún của nệm cũng ảnh hưởng đến gối
Nệm mềm, lún sâu khiến vai chìm xuống, lúc này gối không cần quá cao. Nệm chắc hơn như nệm cao su giữ vai cao hơn, bạn có thể cần gối cao hơn một chút. Vì vậy khi đổi nệm mới, hãy kiểm tra lại chiều cao gối.
Gợi ý các loại gối tại Nệm Việt Nhật
| Gối | Kích thước | Đặc điểm | Giá |
|---|---|---|---|
| Gối Nằm Cao Su Lượn Sóng | 40x60cm | Cao 10/12cm, ruột cao su, giữ phom tốt | từ 450.000₫ |
| Gối Nằm Gòn Cao Cấp | 50x70cm | Ruột gòn Polyester bồng bềnh | từ 179.000₫ |
| Gối Nằm Lông Vũ Khách Sạn | 50x70cm | Sợi Microfiber siêu mịn, mềm, bồng bềnh | từ 511.000₫ |
| Gối Ôm Cao Su | Dài 1m, đường kính 20cm | Ruột cao su, áo lưới thoáng | từ 660.000₫ |
| Gối Ôm Gòn Cao Cấp | 20x100cm | Bông gòn mềm, có khóa kéo | từ 174.000₫ |
| Gối Ôm Lông Vũ Khách Sạn | 20x100cm | Sợi Microfiber siêu mịn | từ 550.000₫ |
Ví dụ lựa chọn
- Người nằm nghiêng, hay mỏi vai: gối cao su lượn sóng dùng mặt cao 12cm, kèm gối ôm cao su để giữ hông thẳng.
- Người nằm ngửa, thích gối mềm như khách sạn: gối nằm lông vũ khách sạn.
- Vợ chồng muốn đồng bộ, tiết kiệm: combo 2 gối nằm cao su lượn sóng giá 880.000₫.
Khi nào nên thay gối?
- Gối xẹp, gấp đôi lại không tự bung ra
- Gối vón cục, không còn đều
- Thức dậy thường xuyên mỏi cổ dù nệm vẫn tốt
- Gối có mùi khó chịu dù đã giặt vỏ
Những sai lầm thường gặp
- Dùng chồng hai gối cho cao hơn thay vì chọn đúng một gối
- Dùng gối quá cao khi nằm ngửa
- Không dùng gối ôm dù quen nằm nghiêng
- Không bọc áo gối, khiến ruột gối nhanh bẩn
Cách thử gối có hợp với bạn không
Khi dùng gối mới, hãy để ý trong vài đêm đầu:
- Nằm ngửa: nhờ người nhìn ngang, cằm không gập vào ngực và đầu không ngửa ra sau
- Nằm nghiêng: mũi thẳng hàng với giữa ngực, cổ không bị lệch xuống nệm
- Sáng dậy: không mỏi cổ, không cứng vai
- Trong đêm: không phải gấp gối hoặc chỉnh gối liên tục
Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, hãy đổi sang loại có độ cao phù hợp hơn thay vì chồng thêm gối.
Gối cho vợ chồng khác tư thế ngủ
Hai người ngủ chung có thể có thói quen khác nhau: người nằm nghiêng, người nằm ngửa. Không nhất thiết phải dùng cùng loại gối — mỗi người nên chọn gối theo tư thế của mình, ví dụ một người dùng gối cao su lượn sóng, người kia dùng gối lông vũ khách sạn.
Tóm tắt
Chọn gối theo tư thế: nằm ngửa dùng gối vừa, nằm nghiêng dùng gối cao hơn kèm gối ôm, nằm sấp dùng gối mỏng. Người hay đổi tư thế có thể chọn gối lượn sóng hai mức cao. Và nhớ kiểm tra lại chiều cao gối mỗi khi đổi nệm mới.
Câu hỏi thường gặp
Gối cao su hay gối gòn tốt hơn?
Mỗi loại hợp với một nhu cầu. Gối cao su giữ dáng, đàn hồi; gối gòn và gối lông vũ mềm, bồng bềnh. Xem so sánh chi tiết tại bài gối cao su, gối gòn hay gối lông vũ.
Có nên ngủ không gối?
Người nằm ngửa hoặc nằm nghiêng thường cần gối để giữ cổ thẳng. Người nằm sấp có thể dùng gối rất mỏng hoặc không gối.
Gối ôm có tác dụng gì?
Gối ôm giúp người nằm nghiêng giữ hông, vai và chân ở tư thế thẳng hàng, tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ.
Gối lượn sóng dùng mặt nào?
Gối Nằm Cao Su Lượn Sóng có hai mức cao 10cm và 12cm. Thường nằm nghiêng dùng phần cao hơn, nằm ngửa dùng phần thấp hơn; hãy thử cả hai để chọn cảm giác dễ chịu nhất.
Bài viết liên quan
Ngủ dậy bị sưng mí mắt, bọng mắt: nguyên nhân thường gặp và cách giảm nhanh
Ngủ dậy bị sưng mí mắt thường do ăn mặn, khóc, ngủ thiếu hoặc nằm gối quá thấp. Cách giảm sưng nhanh, cách kê gối, giữ phòng ngủ sạch bụi và khi nào cần đi khám.
Ngủ ngồi có hại không? Cách ngủ ngồi trên xe, ghế văn phòng đỡ mỏi cổ
Thỉnh thoảng ngủ ngồi trên xe, ghế văn phòng không có hại; ngủ ngồi thường xuyên dễ mỏi cổ, phù chân, ngủ không sâu. Cách ngủ ngồi đúng, khi nào cần đi khám.
Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách ngủ bớt ngáy bằng tư thế, gối, thói quen
Ngủ ngáy do đường thở bị hẹp khi ngủ. Cách giảm ngáy bằng nằm nghiêng, gối vừa độ cao, tránh rượu bia; dấu hiệu ngưng thở khi ngủ cần đi khám.
Cách ngủ nhanh khi nằm mãi không ngủ được: 6 kỹ thuật thư giãn dễ làm
Cách ngủ nhanh: thở 4-7-8, thả lỏng cơ từng nhóm, quét cơ thể, nghĩ hình ảnh ngẫu nhiên, rời giường sau 20 phút. Có thật ngủ được trong 2 phút không?