Ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ? Cách ngủ trưa không bị đau đầu, mệt

Với người lớn, ngủ trưa khoảng 15–30 phút là đủ để đầu óc tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà không bị uể oải khi dậy. Ngủ quá dài (trên 45–60 phút) dễ rơi vào giấc ngủ sâu, khiến bạn dậy với cảm giác nặng đầu, mệt hơn và tối khó ngủ. Thời điểm hợp lý thường là đầu giờ chiều, khoảng sau bữa trưa một chút.

Ngủ trưa bao lâu thì cảm giác thế nào?

Giấc ngủ đi từ ngủ nông đến ngủ sâu. Nếu bạn thức dậy khi đang ở giai đoạn ngủ sâu, cơ thể cần thời gian để "khởi động" lại, đó là cảm giác lờ đờ sau khi ngủ trưa dài. Bảng dưới là mốc tham khảo cho người lớn:

Trẻ nhỏ thì khác: trẻ mầm non cần giấc ngủ ngày dài hơn và đó là phần quan trọng trong tổng thời gian ngủ. Bảng thời gian ngủ theo độ tuổi có trong bài ngủ bao nhiêu tiếng là đủ.

Ngủ trưa mấy giờ là tốt nhất?

Khoảng đầu giờ chiều, trước 15 giờ là thời điểm nhiều người thấy dễ chợp mắt nhất, vì cơ thể vốn có một đợt buồn ngủ tự nhiên sau buổi trưa. Ngủ trưa quá muộn (sau 16 giờ) dễ làm tối khó vào giấc.

Sau khi ăn trưa, nên đợi khoảng 20–30 phút rồi mới nằm, để bụng không quá no khi ngả lưng.

Vì sao ngủ trưa dậy hay bị đau đầu?

Những nguyên nhân thường gặp:

• Ngủ quá dài, dậy giữa giấc ngủ sâu
• Tư thế gục mặt xuống bàn: cổ gập, tay bị đè, máu lưu thông kém
• Phòng bí, nóng hoặc nằm ngay dưới luồng điều hòa lạnh
• Thiếu nước: buổi trưa uống ít nước, dậy dễ khô miệng, nhức đầu
• Ăn quá no rồi nằm ngay, dễ khó chịu dạ dày

Nếu bạn thường xuyên đau đầu dù đã ngủ trưa ngắn và đúng tư thế, hoặc ban ngày luôn buồn ngủ đến mức phải ngủ trưa rất lâu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu giấc ngủ đêm kém chất lượng.

Ngủ trưa ở văn phòng thế nào cho đỡ mỏi?

Gục bàn là cách phổ biến nhưng dễ mỏi cổ và tê tay nhất. Một vài cách cải thiện:

1. Nằm thẳng lưng nếu có chỗ: một tấm nệm gấp gọn trải dưới sàn hoặc trên ghế dài giúp cột sống được duỗi thẳng.
2. Nếu phải ngồi, ngả lưng ghế, dùng gối kê cổ, tránh gục đầu lên tay.
3. Đặt báo thức 20–25 phút, tránh ngủ quên.
4. Che mắt, giảm tiếng ồn bằng bịt mắt, nút tai.
5. Dậy uống một cốc nước và đứng lên đi lại vài phút trước khi làm việc.

Nệm gấp 3 là lựa chọn nhiều người dùng cho giấc trưa vì trải ra nhanh, gấp cất gọn sau khi dùng. Nệm foam gấp 3 Nano dày 10cm, có các cỡ từ 1m2 đến 1m8, áo gấm Valize và lưới thoáng khí quanh nệm, giá từ 2.090.000₫. Xem thêm các mẫu khác tại nệm gấp 3.

Ngủ trưa ở nhà nên nằm đâu?

Nếu ở nhà, nằm trên giường hoặc trải nệm gấp ở phòng thoáng là tốt nhất. Kéo rèm bớt sáng, bật quạt nhẹ hoặc mở cửa thông gió. Nếu phòng hay hầm nóng buổi trưa, bài phòng ngủ bị hầm nóng có 10 cách làm mát đơn giản.

Với bé đi học bán trú, nệm ngủ trưa ở trường cần mỏng nhẹ, dễ giặt; xem nệm cho bé đi học mẫu giáo.

Ai không nên ngủ trưa quá lâu?

• Người khó ngủ, mất ngủ về đêm: nên ngủ trưa thật ngắn hoặc bỏ hẳn vài tuần để xem giấc đêm có cải thiện không
• Người làm việc ca đêm: cần sắp xếp lịch ngủ riêng, không áp dụng mốc giờ trưa thông thường
• Người lớn tuổi buồn ngủ ban ngày bất thường: nên đi khám để tìm nguyên nhân

Tóm tắt

• Người lớn ngủ trưa khoảng 15–30 phút là đủ; trên 45–60 phút dễ lờ đờ, nặng đầu
• Thời điểm hợp lý: đầu giờ chiều, trước 15 giờ, sau bữa trưa khoảng 20–30 phút
• Đau đầu sau ngủ trưa thường do ngủ quá dài, gục bàn, phòng bí hoặc thiếu nước
• Nằm thẳng lưng trên nệm gấp gọn giúp ngủ trưa ở văn phòng đỡ mỏi hơn gục bàn
• Mất ngủ về đêm thì nên rút ngắn giấc trưa

Câu hỏi thường gặp

Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không?

Với đa số người lớn, 1 tiếng là hơi dài và dễ dậy trong trạng thái lờ đờ. Nếu đêm trước thiếu ngủ thì có thể chấp nhận thỉnh thoảng, nhưng thường ngày nên giữ khoảng 15–30 phút.

Không ngủ trưa được có sao không?

Không sao. Ngủ trưa không bắt buộc với người lớn. Nếu bạn ngủ đêm đủ giấc và ban ngày vẫn tỉnh táo, bạn không cần ép mình ngủ trưa; chỉ cần nghỉ ngơi, nhắm mắt thư giãn vài phút.

Ngủ trưa có làm tăng cân không?

Giấc ngủ trưa ngắn không phải nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân. Điều đáng lưu ý hơn là ăn quá no rồi nằm ngay, dễ gây đầy bụng, khó chịu. Nên đợi một chút sau bữa trưa rồi mới ngả lưng.