Người hay nằm sấp nên nằm nệm gì? Độ cứng, độ dày và cách kê gối

Người hay nằm sấp nên chọn nệm chắc, ít lún ở vùng bụng và hông, dày khoảng 10–15cm, kết hợp gối rất thấp hoặc không gối. Nệm cao su thiên nhiên như Natural (từ 6.290.000₫) hoặc nệm foam nâng đỡ vững như Latex Gold là lựa chọn dễ hợp; nệm quá mềm làm thắt lưng võng xuống.

Vì sao người nằm sấp cần nệm khác người nằm ngửa?

Khi nằm sấp, trọng lượng dồn nhiều vào bụng và hông. Trên nệm quá mềm, phần hông lún sâu hơn ngực và chân, làm thắt lưng võng xuống thành hình chữ U. Đồng thời, người nằm sấp phải xoay đầu sang một bên để thở, cổ bị vặn trong nhiều giờ.

Vì vậy người nằm sấp cần hai điều: nệm giữ thân phẳng (không để hông chìm) và gối đủ thấp để cổ không bị ngửa thêm. Nếu sáng dậy thường mỏi thắt lưng hoặc cổ, nằm sấp trên nệm quá mềm là một nguyên nhân nên kiểm tra, cùng với các nguyên nhân khác trong bài ngủ dậy bị đau lưng có phải do nệm. Đau kéo dài nên đi khám.

Người nằm sấp nên chọn nệm cứng hay mềm?

Người nằm sấp nên chọn nệm từ cứng vừa đến chắc. Bảng so sánh các kiểu nệm cho người nằm sấp:

Người nhẹ cân (dưới 50kg) nằm sấp có thể hợp nệm foam êm vừa vì cơ thể ít lún. Người trên 70kg nên ưu tiên cao su thiên nhiên hoặc nệm dày 15cm trở lên để thành nệm vững. Cảm giác nằm từng dòng foam được mô tả trong bài nệm foam cứng hay mềm.

Người nằm sấp nên chọn nệm dày bao nhiêu?

Độ dày nệm cho người nằm sấp phụ thuộc cân nặng và cách kê nệm:

Giá tham khảo nệm 1m6 x 2m cho người nằm sấp:

Người nằm sấp nên kê gối thế nào?

Gối là phần dễ sai nhất với người nằm sấp:

• Gối đầu: rất thấp (dưới 6–7cm) hoặc không gối. Gối cao làm cổ vừa xoay vừa ngửa.
• Gối mỏng dưới bụng, hông: một số người kê gối mỏng dưới bụng để giảm võng thắt lưng.
• Chuyển dần sang nằm nghiêng: người muốn bỏ thói quen nằm sấp có thể ôm một chiếc gối ôm để nửa nằm sấp, nửa nằm nghiêng.

Gối mềm, độ cao thấp như gối gòn hoặc gối lông vũ khách sạn đè xuống còn mỏng nên dễ dùng khi nằm sấp hơn gối cao su định hình. Bảng chọn gối theo tư thế có trong bài tư thế ngủ và cách chọn gối.

Nằm sấp trên nệm cao su có tốt không?

Nằm sấp trên nệm cao su thiên nhiên thường dễ chịu hơn trên nệm foam mềm vì cao su đàn hồi đẩy lại, hông ít lún. Nệm cao su Việt Nhật còn có ngủ thử 30 ngày, nên người nằm sấp có thể nằm thử ở nhà để kiểm tra thắt lưng sáng dậy có đỡ mỏi không. Nệm foam không có ngủ thử: khách kiểm tra nệm rồi mới trả tiền, đổi trả trong 7 ngày nếu còn nguyên tem, chưa sử dụng.

Tư vấn chọn nệm theo tư thế, cân nặng có ở trang tư vấn chọn nệm.

Tóm tắt

Người hay nằm sấp nên chọn nệm cứng vừa đến chắc để hông không lún, dày 10–15cm (trên 75kg nên 15–20cm), ưu tiên cao su thiên nhiên hoặc foam cứng vừa, và dùng gối rất thấp. Nệm foam mềm và lò xo mềm dễ làm thắt lưng võng; đau lưng kéo dài cần đi khám.

Câu hỏi thường gặp

Nằm sấp có hại không?

Nằm sấp không phải tư thế xấu với mọi người, nhưng dễ làm cổ xoay lâu và thắt lưng võng nếu nệm mềm. Người hay mỏi cổ, mỏi lưng khi nằm sấp nên thử nệm chắc hơn, gối thấp hơn hoặc tập nằm nghiêng.

Người nằm sấp có nên nằm nệm 5cm không?

Nệm 5cm mỏng, dễ cảm nhận mặt giường cứng bên dưới và nhanh xẹp ở vùng hông. Nệm 10cm trở lên ổn định hơn cho người nằm sấp dùng hằng đêm.

Bà bầu có nên nằm sấp không?

Khi bụng lớn, nằm sấp gây khó chịu và thường không khuyến khích; bà bầu nên hỏi bác sĩ về tư thế ngủ. Gợi ý chọn nệm khi mang thai có trong bài bà bầu nên nằm nệm gì.