Nệm cho người đau cột sống, thoát vị đĩa đệm: chọn thế nào cho đúng
Người đau cột sống, thoát vị đĩa đệm nên chọn nệm độ cứng vừa, nâng đỡ đều. Cách chọn chất liệu, độ dày, độ cứng và các dòng nệm phù hợp kèm giá tham khảo.
Với người đau cột sống hay thoát vị đĩa đệm, tấm nệm không chữa được bệnh nhưng có thể làm giấc ngủ dễ chịu hơn hoặc khó chịu hơn. Một tấm nệm phù hợp giúp cột sống giữ tư thế tự nhiên khi nằm, hạn chế mỏi khi thức dậy. Bài này hướng dẫn cách chọn nệm theo từng tiêu chí. Nếu bạn đang điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ngủ.
Nệm cho người đau cột sống cần gì?
- Độ cứng vừa phải: quá mềm làm hông lún sâu, cột sống bị cong; quá cứng gây tì đè ở vai, hông.
- Nâng đỡ đều: vai và hông lún vừa đủ, lưng dưới vẫn được đỡ.
- Không xẹp lún: chỗ nằm bị lõm sẽ làm cột sống lệch.
- Đủ dày: thường từ 15cm, nhất là người nặng cân hoặc nằm trên sàn.
Chất liệu nào phù hợp?
| Chất liệu | Phù hợp | Lưu ý |
|---|---|---|
| Cao su thiên nhiên | Nâng đỡ đàn hồi, bền, ít lún | Giá cao hơn |
| Foam lõi cứng vừa | Êm bề mặt, lõi đỡ chắc | Chọn loại có lõi tỉ trọng cao |
| Foam quá mềm | Ít phù hợp | Dễ lún hông |
| Nệm lò xo cũ, bông ép xẹp | Không phù hợp | Bề mặt không còn phẳng đều |
Các dòng nệm Việt Nhật nên tham khảo
- Nệm cao su Ultimate: cao su thiên nhiên kết hợp foam, nâng đỡ đa vùng, từ 8.290.000₫.
- Nệm cao su Natural: cao su thiên nhiên đúc nguyên khối, từ 6.290.000₫.
- Nệm foam Latex Gold: foam mút D kết hợp lõi mút ép, giảm áp lực, từ 2.440.000₫.
- Nệm foam Nano Plus+: lõi mút ép tỉ trọng cao, cứng vừa, ngân sách vừa phải, từ 2.290.000₫.
Nệm cao su thiên nhiên có 30 ngày ngủ thử tại nhà, phù hợp để kiểm chứng xem lưng có dễ chịu hơn không.
Độ dày nên chọn
| Trường hợp | Độ dày gợi ý |
|---|---|
| Nằm trên giường, cân nặng trung bình | 15cm |
| Người nặng cân, hoặc 2 người | 15–20cm |
| Nằm trên sàn | 15–20cm |
Xem thêm nên chọn nệm dày bao nhiêu.
Thói quen ngủ đi kèm
- Gối vừa độ cao để cổ thẳng với cột sống (xem tư thế ngủ và cách chọn gối)
- Nằm nghiêng có thể kê gối giữa hai đầu gối
- Thay nệm khi thấy lõm rõ chỗ nằm (xem bao lâu nên thay nệm)
Tóm tắt
Người đau cột sống, thoát vị đĩa đệm nên chọn nệm độ cứng vừa, nâng đỡ đều, không xẹp lún, dày từ 15cm. Cao su thiên nhiên và foam có lõi cứng vừa là hai lựa chọn phù hợp. Tấm nệm hỗ trợ giấc ngủ, không thay thế điều trị y tế.
Câu hỏi thường gặp
Người thoát vị đĩa đệm nên nằm nệm cứng hay mềm?
Thường nên chọn độ cứng vừa: đủ chắc để không lún hông, đủ êm để không tì đè. Hãy hỏi bác sĩ điều trị để có lời khuyên phù hợp với tình trạng của bạn.
Nằm nệm cao su có tốt cho cột sống không?
Nệm cao su thiên nhiên đàn hồi, ít xẹp lún nên giúp cột sống được nâng đỡ đều, là lựa chọn được nhiều người đau lưng ưa chuộng.
Người già đau lưng nên nằm nệm gì?
Xem hướng dẫn chi tiết tại chọn nệm cho người lớn tuổi.
Bài viết liên quan
Ngủ dậy bị sưng mí mắt, bọng mắt: nguyên nhân thường gặp và cách giảm nhanh
Ngủ dậy bị sưng mí mắt thường do ăn mặn, khóc, ngủ thiếu hoặc nằm gối quá thấp. Cách giảm sưng nhanh, cách kê gối, giữ phòng ngủ sạch bụi và khi nào cần đi khám.
Ngủ ngồi có hại không? Cách ngủ ngồi trên xe, ghế văn phòng đỡ mỏi cổ
Thỉnh thoảng ngủ ngồi trên xe, ghế văn phòng không có hại; ngủ ngồi thường xuyên dễ mỏi cổ, phù chân, ngủ không sâu. Cách ngủ ngồi đúng, khi nào cần đi khám.
Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách ngủ bớt ngáy bằng tư thế, gối, thói quen
Ngủ ngáy do đường thở bị hẹp khi ngủ. Cách giảm ngáy bằng nằm nghiêng, gối vừa độ cao, tránh rượu bia; dấu hiệu ngưng thở khi ngủ cần đi khám.
Cách ngủ nhanh khi nằm mãi không ngủ được: 6 kỹ thuật thư giãn dễ làm
Cách ngủ nhanh: thở 4-7-8, thả lỏng cơ từng nhóm, quét cơ thể, nghĩ hình ảnh ngẫu nhiên, rời giường sau 20 phút. Có thật ngủ được trong 2 phút không?