Nằm nệm mới bị đau lưng: có sao không, bao lâu thì quen?

Nằm nệm mới bị đau lưng, mỏi người trong vài ngày đến vài tuần đầu thường là do cơ thể đang làm quen với độ cứng và độ đàn hồi khác hẳn nệm cũ, nhất là khi nệm cũ đã lún lâu năm. Cảm giác này thường nhẹ dần theo thời gian. Nếu sau khoảng 3–4 tuần vẫn đau nhiều hơn, hoặc đau kèm tê bì, lan xuống chân, bạn nên xem lại nệm và đi khám bác sĩ.

Vì sao đổi nệm mới lại bị đau lưng?

Cơ thể có "trí nhớ" về chỗ nằm quen thuộc. Khi bạn ngủ nhiều năm trên một tấm nệm đã lún giữa, cột sống và các nhóm cơ đã quen với tư thế cong nhẹ đó. Nệm mới phẳng và nâng đỡ đều hơn, nên vài đêm đầu các cơ phải làm việc theo cách khác, dẫn đến mỏi.

Một số nguyên nhân thường gặp:

• Độ cứng thay đổi đột ngột: từ nệm bông ép cứng sang nệm foam êm, hoặc từ nệm mềm lún sang nệm cao su đàn hồi
• Gối cũ không còn hợp: nệm mới cao và phẳng hơn làm độ cao gối "lệch" so với trước
• Khung giường không phẳng: nan giường thưa, võng hoặc phản cong làm nệm mới võng theo
• Chọn sai độ cứng ngay từ đầu: nệm quá mềm với người nặng cân, hoặc quá cứng với người nằm nghiêng

Đau lưng thế nào là bình thường, thế nào là nệm không hợp?

Bảng dưới giúp bạn tự phân biệt sau vài tuần sử dụng:

Nếu đau tập trung ở vai và hông khi nằm nghiêng, nệm có thể đang quá cứng với bạn. Nếu đau thắt lưng khi nằm ngửa, nệm có thể đang quá mềm làm hông lún sâu. Bài nên nằm nệm cứng hay mềm giải thích kỹ cách chọn độ cứng theo cân nặng và tư thế ngủ.

Mất bao lâu để quen với nệm mới?

Không có con số cố định cho mọi người. Đa số người dùng thấy dễ chịu dần sau khoảng 2–4 tuần. Đây cũng là lý do Nệm Việt Nhật khuyến khích dùng nệm cao su ít nhất 14 ngày trước khi quyết định đổi trả trong chương trình 30 ngày ngủ thử.

Người lớn tuổi, người từng nằm nệm rất cứng (như phản gỗ, chiếu) chuyển sang nệm êm thường cần thời gian lâu hơn một chút.

Làm gì để bớt đau lưng trong thời gian làm quen?

Trước khi kết luận nệm không hợp, hãy thử lần lượt các bước sau:

1. Kiểm tra khung giường: mặt giường phải phẳng, nan giường đủ dày và khít. Xem kê nệm trên giường gì tốt.
2. Đổi hoặc chỉnh gối: nằm ngửa cần gối thấp hơn nằm nghiêng. Gối nên giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, xem tư thế ngủ và cách chọn gối.
3. Kê gối hỗ trợ: nằm ngửa thì kê một gối mỏng dưới khoeo chân; nằm nghiêng thì kẹp gối giữa hai đầu gối để hông không bị vặn.
4. Vận động nhẹ buổi sáng: vài động tác giãn lưng sau khi dậy giúp cơ thả lỏng nhanh hơn.
5. Không lót thêm nệm cũ bên dưới: nệm cũ lún sẽ làm nệm mới lún theo, mất tác dụng nâng đỡ.

Đổi nệm có được không nếu vẫn đau?

Tùy loại nệm bạn mua, vì chính sách khác nhau:

• Nệm cao su thiên nhiên (Natural, Coolax, Ultimate): có 30 ngày ngủ thử tại nhà, không ưng thì được đổi hoặc hoàn tiền theo điều kiện của chương trình.
• Nệm foam (Sora, Nano, Nano Plus+, Latex Gold, Enzo): không áp dụng ngủ thử. Bạn được kiểm tra nệm rồi mới trả tiền, và đổi trả trong 7 ngày nếu nệm còn nguyên tem, chưa sử dụng.
• Nệm đặt kích thước riêng: không áp dụng ngủ thử.

Vì vậy, với nệm foam, nên chọn đúng độ cứng ngay từ đầu. Nếu chưa chắc, hãy làm bài tư vấn chọn nệm 4 câu hỏi hoặc gọi hotline để được gợi ý theo cân nặng và tư thế ngủ.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nệm chỉ ảnh hưởng đến cảm giác khi ngủ, không chữa được bệnh. Hãy đi khám nếu:

• Đau lan xuống mông, chân hoặc ra cánh tay, kèm tê bì
• Đau cả khi nghỉ ngơi, đau về đêm không liên quan tư thế
• Đau sau chấn thương, kèm sốt hoặc sụt cân không rõ lý do

Nếu cơn đau lưng đã có từ trước khi đổi nệm, bài ngủ dậy bị đau lưng có phải do nệm giúp bạn phân biệt nguyên nhân.

Tóm tắt

• Đau, mỏi nhẹ vài tuần đầu khi đổi nệm mới thường là cơ thể đang làm quen
• Đa số người thấy quen sau khoảng 2–4 tuần; đau tăng dần hoặc tập trung một điểm thì có thể nệm không hợp
• Kiểm tra khung giường, chỉnh gối và kê gối hỗ trợ trước khi kết luận
• Nệm cao su có 30 ngày ngủ thử; nệm foam không có ngủ thử nên cần chọn đúng từ đầu
• Đau kèm tê bì, lan xuống chân hoặc kéo dài: nên đi khám bác sĩ

Câu hỏi thường gặp

Nệm mới cứng quá nằm đau lưng thì có mềm dần không?

Nệm foam và nệm cao su thường "mở" ra một chút sau vài tuần đầu nên cảm giác bớt cứng, nhưng không thay đổi hẳn độ cứng. Nếu bạn thấy quá cứng ngay từ đầu, nhất là khi nằm nghiêng, nên cân nhắc đổi sang dòng êm hơn nếu còn trong điều kiện đổi trả.

Có nên lót topper lên nệm mới để bớt đau không?

Có thể thử nếu nệm hơi cứng so với bạn, nhưng nên đợi qua giai đoạn làm quen 2–3 tuần rồi mới quyết định. Xem thêm topper nệm là gì.

Nằm nệm mới bị đau lưng có phải do nệm kém chất lượng?

Không hẳn. Ngay cả nệm tốt cũng cần thời gian làm quen. Chỉ khi nệm lún, võng một chỗ, hoặc đau không giảm sau vài tuần thì mới nên kiểm tra lại nệm và liên hệ nơi bán.