Gối tựa lưng đầu giường: có cần không, chọn loại nào để ngồi đọc sách, xem điện thoại?

Gối tựa lưng đầu giường là gối dày, chắc dùng để kê sau lưng khi ngồi trên giường đọc sách, xem điện thoại hay cho con bú, giúp lưng không phải cong về trước. Nếu chỉ ngồi ngắn, hai gối nằm xếp chồng là đủ; nếu ngồi lâu mỗi ngày, gối tựa hình tam giác hoặc gối tựa có tay đỡ lưng ổn định hơn.

Gối tựa lưng đầu giường khác gối nằm thế nào?

Gối nằm làm để đỡ đầu và cổ khi nằm, còn gối tựa lưng đầu giường làm để đỡ thắt lưng và lưng trên khi ngồi. Vì vậy hai loại gối có độ dày, độ cứng và hình dạng khác nhau:

Gối nằm phù hợp với từng tư thế ngủ được giải thích trong bài tư thế ngủ nào hợp với loại gối nào.

Có cần gối tựa lưng khi ngồi trên giường không?

Gối tựa lưng đầu giường không bắt buộc, nhưng hữu ích khi bạn ngồi trên giường thường xuyên và lâu. Đầu giường gỗ phẳng hoặc tường thẳng đứng không có chỗ đỡ thắt lưng, nên sau 20–30 phút nhiều người sẽ trượt dần xuống, lưng cong, cổ cúi về phía màn hình. Gối tựa lấp khoảng trống đó để lưng tựa ở góc nghiêng thoải mái hơn.

Các trường hợp nên cân nhắc:

• Hay đọc sách, làm việc bằng laptop hoặc xem phim trên giường buổi tối.
• Mẹ sau sinh cần ngồi cho con bú nhiều lần trong đêm — xem thêm mẹ sau sinh nằm nệm.
• Người lớn tuổi hay ngồi dậy trên giường nghỉ ngơi.
• Người cần ngồi tựa sau ăn tối thay vì nằm ngay.

Gối tựa lưng là dụng cụ cho thoải mái, không phải dụng cụ điều trị. Nếu bạn đang đau lưng kéo dài, hãy hỏi bác sĩ về tư thế ngồi phù hợp.

Gối tựa lưng đầu giường có những loại nào?

Nếu đang tìm gối kê nghiêng để nằm (không phải ngồi) cho người hay ợ nóng, đó là loại khác — xem bài gối chống trào ngược dạ dày.

Chọn gối tựa lưng đầu giường thế nào cho đỡ mỏi?

1. Độ cao: gối nên đỡ được từ thắt lưng đến khoảng giữa bả vai khi ngồi; người cao cần gối cao hơn.
2. Độ cứng: ruột phải đủ chắc (foam khối, bông ép, gòn nhồi chặt) để không bẹp sau vài phút; gối quá mềm khiến lưng lún và trượt xuống.
3. Góc nghiêng: gối tam giác có góc nghiêng vừa phải dễ ngồi lâu hơn góc dựng thẳng.
4. Vỏ tháo giặt: gối tựa tiếp xúc nhiều với tay và tóc, nên chọn vỏ có khóa kéo.
5. Kích thước so với giường: giường 1m2 khó chứa gối tựa có tay lớn; giường 1m6–1m8 thoải mái hơn.

Ngồi tựa trên giường thế nào cho đúng?

• Đẩy mông sát vào gối tựa, để thắt lưng chạm gối thay vì để khoảng hở.
• Kê một gối mỏng dưới đầu gối khi ngồi duỗi chân lâu để giảm căng mặt sau đùi.
• Đưa sách, điện thoại lên ngang tầm mắt bằng gối kê tay thay vì cúi cổ.
• Đổi tư thế mỗi 30–45 phút, đứng dậy đi lại một chút.
• Ngủ thì bỏ gối tựa ra và dùng gối nằm, vì ngủ ở tư thế ngồi gập lâu dễ mỏi cổ — xem bài ngủ ngồi có hại không.

Nệm cũng ảnh hưởng đến dáng ngồi: nệm quá mềm làm hông lún sâu và lưng cong khi ngồi tựa. Nệm có độ cứng vừa như foam Nano hay cao su thiên nhiên Natural giữ mặt ngồi phẳng hơn.

Có thể dùng gối nằm thay gối tựa lưng không?

Có, nếu ngồi ngắn. Gối gòn 50 x 70cm xếp hai chiếc chồng lên nhau, dựng đứng sát đầu giường, tạo được chỗ tựa tạm. Gối gòn và gối lông vũ mềm nên sẽ xẹp dần khi ngồi lâu; gối cao su đàn hồi giữ phom tốt hơn nhưng mỏng. Việt Nhật Mattress không bán gối tựa lưng chuyên dụng; bên em có 6 mẫu gối nằm và gối ôm Nệm Việt Nhật:

Gối Việt Nhật được 1 đổi 1 trong 7 ngày. So sánh các loại gối ôm có trong bài gối ôm loại nào tốt.

Tóm tắt

Gối tựa lưng đầu giường đỡ thắt lưng khi ngồi trên giường, khác gối nằm ở độ dày và độ chắc. Ngồi ngắn thì hai gối nằm xếp chồng là đủ; ngồi đọc sách, làm việc lâu nên dùng gối tam giác hoặc gối tựa có tay, ruột chắc, vỏ tháo giặt được. Ngồi sát gối, đưa màn hình lên ngang mắt, đổi tư thế thường xuyên và bỏ gối tựa khi đi ngủ.

Câu hỏi thường gặp

Gối tựa lưng đầu giường có dùng để ngủ được không?

Không nên. Gối tựa đỡ lưng ở tư thế ngồi; ngủ cả đêm trên gối tựa dễ mỏi cổ, mỏi lưng. Khi ngủ hãy dùng gối nằm vừa độ cao cổ.

Gối tựa lưng tam giác cao bao nhiêu là vừa?

Thường khoảng 40–60cm chiều cao tựa, tùy chiều cao người dùng. Gối nên đỡ từ thắt lưng đến khoảng giữa bả vai khi ngồi.

Giường không có đầu giường thì dùng gối tựa thế nào?

Kê giường sát tường và đặt gối tựa tam giác hoặc gối tựa có tay áp vào tường để gối không bị trượt ra sau.