Đèn ngủ loại nào tốt cho giấc ngủ? Màu ánh sáng, độ sáng và đèn ngủ cảm biến

Đèn ngủ tốt cho giấc ngủ là đèn ánh sáng vàng ấm hoặc cam đỏ, độ sáng thấp, đặt thấp và không chiếu thẳng vào mắt. Ánh sáng trắng xanh, sáng mạnh vào ban đêm có thể làm khó ngủ hơn. Đèn ngủ cảm biến hợp khi cần đi lại ban đêm; nếu ngủ được trong bóng tối hoàn toàn thì tắt đèn là tốt nhất.

Việt Nhật Mattress không bán đèn ngủ; bài này là hướng dẫn chung để phòng ngủ dễ ngủ hơn.

Có nên bật đèn ngủ khi ngủ không?

Cơ thể dùng tín hiệu sáng – tối để điều chỉnh nhịp ngủ. Phòng càng tối thì đa số người ngủ càng dễ. Đèn ngủ hữu ích trong một số trường hợp:

• Người lớn tuổi, người hay dậy đi vệ sinh ban đêm: cần đủ sáng để tránh vấp ngã.
• Bé sợ tối, bé đang tập ngủ riêng.
• Bố mẹ có con nhỏ cần dậy cho bé bú, thay tã.

Nếu không thuộc các trường hợp trên, có thể chỉ dùng đèn ngủ lúc chuẩn bị ngủ rồi tắt, hoặc dùng đèn cảm biến chỉ sáng khi có người đi lại.

Đèn ngủ màu gì tốt cho giấc ngủ?

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính cũng thuộc nhóm nên tránh trước giờ ngủ. Các thói quen khác giúp vào giấc dễ hơn có trong bài cách ngủ nhanh.

Đèn ngủ sáng bao nhiêu là vừa?

Đèn ngủ chỉ cần đủ thấy đường, không cần đủ sáng để đọc sách. Một số nguyên tắc:

• Chọn đèn có nút chỉnh độ sáng hoặc độ sáng thấp sẵn.
• Đặt đèn thấp, ngang hoặc dưới mép giường, hắt xuống sàn hay lên tường, không chiếu vào mặt.
• Đèn đọc sách và đèn ngủ nên là hai đèn khác nhau, hoặc một đèn chỉnh được hai mức.

Đèn ngủ cảm biến, cắm điện, gắn tường, để bàn: loại nào tốt?

Vị trí kê giường và tủ đầu giường ảnh hưởng chỗ đặt đèn; xem bài giường ngủ nên kê hướng nào.

Đèn ngủ cho bé nên chọn thế nào?

Bé sợ tối thường dễ ngủ hơn với một đèn ánh sáng cam ấm, rất mờ. Chọn đèn không nóng khi chạm, không có chi tiết nhỏ dễ nuốt, dây điện đi gọn ngoài tầm với. Khi bé đã quen ngủ, có thể giảm dần độ sáng hoặc hẹn giờ tắt. Cách tập cho bé ngủ riêng có trong bài tập cho bé ngủ riêng.

Ngoài đèn ngủ, phòng ngủ cần gì để dễ ngủ?

Ánh sáng chỉ là một phần của phòng ngủ dễ ngủ. Những yếu tố khác:

• Tối và yên tĩnh: rèm cản sáng, hạn chế đèn chờ của thiết bị.
• Mát và thoáng: phòng hầm nóng làm khó ngủ; xem bài phòng ngủ bị hầm nóng.
• Nệm và gối vừa người: nệm thoáng như Sora (hai mặt lỗ tròn, giá từ 1.490.000₫) hay nệm cao su Coolax (tế bào mở, tản nhiệt hai mặt), cùng gối đúng độ cao như gối cao su lượn sóng.

Tóm tắt

Đèn ngủ tốt cho giấc ngủ nên có ánh sáng vàng ấm hoặc cam đỏ, độ sáng thấp, đặt thấp và không chiếu vào mắt; tránh ánh sáng trắng xanh ban đêm. Đèn cảm biến hợp người hay dậy đêm, đèn mini ấm hợp bé sợ tối. Nếu ngủ được trong bóng tối thì tắt đèn là tốt nhất; phòng mát, nệm gối vừa người giúp ngủ ngon hơn.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ bật đèn có hại không?

Ngủ dưới ánh sáng mạnh có thể khiến giấc ngủ kém sâu hơn ở nhiều người. Nếu cần đèn, hãy dùng đèn vàng ấm, rất mờ, đặt thấp và không chiếu vào mặt.

Đèn ngủ nên đặt ở đâu?

Đặt thấp, ngang hoặc dưới mép giường, hắt xuống sàn hoặc lên tường. Đèn cảm biến đặt dọc lối đi từ giường ra cửa hoặc nhà vệ sinh.

Đèn ngủ cho bé nên để màu gì?

Màu cam hoặc vàng ấm, độ sáng rất thấp. Tránh đèn trắng xanh và đèn nhấp nháy, đổi màu liên tục trong lúc bé ngủ.