Ngủ dậy bị đau đầu: nguyên nhân thường gặp, có phải do gối và nệm?

Ngủ dậy bị đau đầu thường do thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều, gối quá cao hoặc quá thấp làm căng cơ cổ, phòng ngủ bí, uống rượu bia hoặc cà phê muộn, và đôi khi do ngáy, ngưng thở khi ngủ. Nếu đau đầu buổi sáng lặp lại nhiều tuần, dữ dội hoặc kèm buồn nôn, choáng váng, hãy đi khám bác sĩ.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo về thói quen ngủ, không thay thế chẩn đoán và tư vấn của bác sĩ.

Ngủ dậy bị đau đầu do những nguyên nhân nào?

Đau đầu buổi sáng có nhiều nguyên nhân, từ thói quen sinh hoạt đến vấn đề sức khỏe. Bảng dưới gom các nguyên nhân thường gặp và cách tự nhận biết:

Gối có làm ngủ dậy bị đau đầu không?

Gối không đúng độ cao là một nguyên nhân hay gặp của đau đầu vùng sau gáy khi ngủ dậy. Khi gối quá cao, cổ bị gập về phía trước; khi gối quá thấp hoặc nằm không gối, cổ bị ngửa ra sau. Cả hai tư thế đều làm cơ cổ và vai căng suốt đêm, sáng ra dễ đau từ gáy lan lên đầu.

Cách chọn độ cao gối theo tư thế ngủ:

• Nằm ngửa: gối thấp vừa, đầu và cổ thẳng hàng với lưng.
• Nằm nghiêng: gối cao hơn, lấp đầy khoảng trống từ tai xuống vai.
• Nằm sấp: gối rất thấp hoặc mỏng; tư thế này dễ làm vẹo cổ nên hạn chế.

Gối có bề mặt lượn sóng như gối cao su lượn sóng Việt Nhật có hai mức cao 10cm và 12cm trên cùng một gối, giúp bạn chọn phía phù hợp với tư thế. Xem thêm bài tư thế ngủ và cách chọn gối.

Nệm có làm ngủ dậy bị đau đầu không?

Nệm ít khi là nguyên nhân trực tiếp gây đau đầu, nhưng nệm lún võng hoặc quá cứng làm cơ thể nằm lệch, khó ngủ sâu và hay trở mình. Ngủ không sâu kéo dài có thể khiến sáng dậy mệt mỏi, nặng đầu.

Dấu hiệu nệm cần được xem lại:

• Nệm có chỗ lõm rõ ở vị trí nằm nhiều
• Sáng dậy đau lưng, cứng cổ, đỡ dần sau khi vận động
• Nệm nóng bí, hay phải trở mình vì đổ mồ hôi lưng

Nếu nệm đã dùng nhiều năm và có các dấu hiệu trên, đọc bài bao lâu nên thay nệm.

Phòng ngủ ảnh hưởng thế nào đến đau đầu buổi sáng?

Phòng ngủ kín, nóng và ít không khí lưu thông dễ làm bạn ngủ chập chờn và thức dậy nặng đầu. Một số điều chỉnh đơn giản:

• Mở cửa hoặc bật quạt hút cho không khí lưu thông, nhất là phòng có máy lạnh đóng kín cả đêm
• Giữ phòng mát vừa phải, không để gió quạt hay máy lạnh thổi thẳng vào đầu
• Không đốt nhang, nến hoặc dùng than sưởi trong phòng kín khi ngủ
• Tắt bớt đèn và màn hình trước giờ ngủ

Bài phòng ngủ bị hầm nóng có thêm cách làm mát phòng.

Khi nào ngủ dậy bị đau đầu cần đi khám bác sĩ?

Hãy đi khám sớm nếu đau đầu buổi sáng có một trong các dấu hiệu sau:

• Đau dữ dội, đột ngột, khác hẳn những lần đau trước
• Kèm buồn nôn, nôn, choáng váng, nhìn mờ, yếu tay chân hoặc nói khó
• Lặp lại gần như mỗi sáng trong nhiều tuần
• Người cùng phòng nghe bạn ngáy to, có lúc ngừng thở rồi thở hắt mạnh
• Đau đầu sau va đập vùng đầu

Không nên tự dùng thuốc giảm đau kéo dài mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Tóm tắt

Ngủ dậy bị đau đầu hay gặp do giờ ngủ thất thường, gối sai độ cao, phòng ngủ bí, rượu bia hoặc cà phê muộn, nghiến răng và ngáy. Bạn có thể tự thử giữ giờ ngủ đều, chọn gối đúng tư thế, mở thoáng phòng. Đau đầu dữ dội, kéo dài nhiều tuần hoặc kèm triệu chứng bất thường cần được bác sĩ thăm khám.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ dậy bị đau đầu sau gáy là do đâu?

Đau đầu sau gáy khi ngủ dậy thường liên quan đến cơ cổ và vai bị căng do gối quá cao, quá thấp hoặc tư thế ngủ lệch. Nếu đổi gối và tư thế vài tuần vẫn không đỡ, hãy hỏi bác sĩ.

Ngủ dậy bị đau đầu có sao không?

Thỉnh thoảng đau nhẹ sau một đêm ngủ kém thường không đáng lo. Đau đầu lặp lại nhiều tuần, dữ dội hoặc kèm buồn nôn, choáng váng là dấu hiệu nên đi khám.

Ngủ trưa dậy bị đau đầu có giống ngủ đêm không?

Nguyên nhân có phần khác: ngủ trưa quá lâu dễ tỉnh giữa giấc ngủ sâu nên nặng đầu. Xem bài ngủ trưa bao lâu là đủ.