Ngủ dậy bị đau bả vai: nguyên nhân thường gặp, có phải do nệm và gối?

Ngủ dậy bị đau bả vai thường do nằm nghiêng đè lên vai quá lâu, gối quá cao hoặc quá thấp, nệm quá cứng làm vai bị ép, hoặc nệm đã lún làm vai và cột sống lệch trục. Chỉnh tư thế, chọn gối đúng độ cao và nệm giảm áp lực vùng vai thường giúp đỡ đau; đau kéo dài hoặc kèm tê tay, đau ngực thì cần đi khám.

Vì sao ngủ dậy bị đau bả vai?

Đau bả vai sau khi ngủ dậy thường liên quan đến cách cơ thể được nâng đỡ suốt 6–8 tiếng nằm yên. Các nguyên nhân hay gặp:

• Nằm nghiêng đè một bên vai cả đêm: vai chịu phần lớn trọng lượng thân trên, cơ và khớp vai bị ép.
• Gối không đúng độ cao: gối thấp khi nằm nghiêng làm vai bị ép sâu; gối quá cao làm cổ gập, kéo căng cơ vai gáy.
• Nệm quá cứng: vai không lún xuống được, điểm tì vai chịu áp lực lớn.
• Nệm đã lún, võng: vai và hông chìm sâu, cột sống bị cong lệch.
• Tư thế kê tay dưới đầu hoặc dưới gối khi ngủ, giơ tay quá đầu.
• Căng cơ do vận động ban ngày (mang vác, ngồi máy tính lâu) mà khi ngủ không được thả lỏng.

Đau bả vai còn có thể do các vấn đề sức khỏe khác, nên nếu cơn đau không giảm sau khi đã điều chỉnh chỗ ngủ, cần đi khám.

Tư thế ngủ nào dễ gây đau bả vai?

Bảng dưới tóm tắt mỗi tư thế ngủ ảnh hưởng đến vai như thế nào:

Người hay nằm nghiêng có thể đọc thêm bài nằm nghiêng bên trái hay bên phải tốt hơn, có hướng dẫn nằm nghiêng không đau vai.

Nệm như thế nào giúp giảm đau bả vai khi ngủ?

Nệm giúp giảm đau bả vai là nệm đủ êm ở bề mặt để vai lún xuống vừa phải, nhưng đủ nâng đỡ để hông không chìm sâu, giữ cột sống thẳng khi nằm nghiêng:

Trong các dòng nệm Việt Nhật, Enzo có 3 tầng (1 lớp cao su thiên nhiên và 2 lớp memory foam), giảm áp lực vùng vai – lưng – hông, bảo hành 12 năm; 1m6 x 2m dày 15cm giá 5.640.000₫. Người cần nâng đỡ chắc hơn có thể xem nệm cao su thiên nhiên bảo hành 15 năm, có 30 ngày ngủ thử với kích thước tiêu chuẩn. Nếu nệm mới đổi gần đây mà bắt đầu đau, xem bài nằm nệm mới bị đau lưng.

Chọn gối thế nào để không đau bả vai?

Gối đúng độ cao giữ đầu, cổ và vai thẳng hàng với cột sống:

• Người nằm nghiêng cần gối cao hơn, đủ lấp khoảng cách từ tai đến mép vai.
• Người nằm ngửa cần gối thấp hơn để cằm không gập vào ngực.
• Người đổi tư thế nhiều có thể chọn gối hai mức cao: gối cao su lượn sóng Việt Nhật 40x60cm có hai mức 10cm và 12cm trên cùng một gối.
• Gối ôm giúp vai bên trên không đổ về phía trước khi nằm nghiêng; gối ôm cao su Việt Nhật dài 1m, đường kính 20cm.

Cách chọn gối theo tư thế có trong bài tư thế ngủ và cách chọn gối.

Ngủ dậy đau bả vai khi nào cần đi khám?

Đau bả vai do tư thế ngủ thường giảm trong ngày và cải thiện sau vài hôm điều chỉnh gối, nệm. Nên đi khám bác sĩ khi:

• Đau kéo dài hơn 1–2 tuần dù đã đổi tư thế, gối, nệm.
• Đau lan xuống cánh tay, tê hoặc yếu tay (xem thêm ngủ dậy bị tê tay).
• Không giơ tay lên được, sưng nóng khớp vai, sốt.
• Đau bả vai trái kèm đau tức ngực, khó thở, vã mồ hôi: cần đến cơ sở y tế ngay.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ.

Tóm tắt

• Ngủ dậy đau bả vai thường do nằm nghiêng đè vai, gối sai độ cao, nệm quá cứng hoặc đã lún.
• Người nằm nghiêng cần gối cao vừa, gối ôm và nệm bề mặt êm, lõi nâng đỡ.
• Nệm đa tầng như Enzo hoặc nệm cao su thiên nhiên giúp giảm áp lực vai mà vẫn giữ cột sống thẳng.
• Đau kéo dài, tê tay, đau ngực kèm khó thở cần đi khám ngay.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ dậy bị đau bả vai phải có sao không?

Đa số trường hợp do tư thế nằm nghiêng đè vai phải hoặc gối không phù hợp, thường giảm sau khi điều chỉnh. Nếu đau kéo dài, đau tăng khi hít sâu hoặc kèm triệu chứng khác, nên đi khám.

Nằm nệm cứng có giúp hết đau bả vai không?

Không chắc. Nệm quá cứng làm vai bị ép khi nằm nghiêng, có thể làm đau vai rõ hơn. Nệm phù hợp là nệm có bề mặt êm để vai lún vừa phải và lõi đủ chắc để cột sống thẳng.

Có nên chườm nóng khi ngủ dậy bị đau bả vai?

Chườm ấm và vận động nhẹ vai có thể giúp cơ thả lỏng với đau mỏi do tư thế. Nếu vai sưng, nóng đỏ hoặc đau sau chấn thương, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.