Ngủ nhiều có sao không? Ngủ quá 9 tiếng vẫn mệt, khi nào cần đi khám

Ngủ nhiều thỉnh thoảng để bù cho những ngày thiếu ngủ thường không sao. Nhưng người trưởng thành thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mà vẫn mệt, buồn ngủ ban ngày thì nên tìm nguyên nhân, vì đó có thể là dấu hiệu giấc ngủ kém chất lượng hoặc một vấn đề sức khỏe cần bác sĩ kiểm tra.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và tư vấn của bác sĩ.

Ngủ bao nhiêu tiếng thì được xem là ngủ nhiều?

Với người trưởng thành, khoảng 7–9 tiếng mỗi đêm là mức thường được khuyến nghị. Ngủ nhiều được hiểu là thường xuyên ngủ vượt mức này mà vẫn thấy chưa đủ. Mức cần ngủ khác nhau theo độ tuổi:

Bảng đầy đủ theo từng độ tuổi có trong bài ngủ bao nhiêu tiếng là đủ.

Vì sao ngủ nhiều mà vẫn mệt?

Ngủ nhiều mà vẫn mệt thường là do chất lượng giấc ngủ kém chứ không phải thiếu thời lượng. Các nguyên nhân hay gặp:

• Giấc ngủ bị ngắt quãng: hay tỉnh giấc vì nóng, tiếng ồn, ánh sáng, người bên cạnh trở mình.
• Ngáy, ngưng thở khi ngủ: cơ thể tỉnh vi thể nhiều lần trong đêm dù bạn không nhớ.
• Giờ ngủ thất thường: ngày thường thức khuya, cuối tuần ngủ bù đến trưa làm lệch đồng hồ sinh học.
• Ít vận động, ít ra ánh sáng ban ngày.
• Căng thẳng, buồn bã kéo dài.
• Một số bệnh lý và thuốc cũng có thể gây buồn ngủ nhiều, cần bác sĩ đánh giá.

Ngủ nhiều có hại không?

Thỉnh thoảng ngủ nhiều để hồi phục sau ốm, sau chuyến đi dài hay sau tuần làm việc căng thẳng là bình thường. Tình trạng kéo dài thì đáng chú ý hơn: ngủ quá nhiều thường đi kèm nặng đầu khi thức dậy, uể oải, khó tập trung và ít thời gian vận động. Bản thân việc ngủ nhiều cũng có thể là triệu chứng của vấn đề khác, nên đừng chỉ cố "ngủ ít lại" mà bỏ qua nguyên nhân.

Cách điều chỉnh khi hay ngủ nhiều

Nếu không có dấu hiệu bệnh lý, có thể thử điều chỉnh thói quen trong 2–3 tuần:

1. Dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần; đây là bước quan trọng nhất.
2. Ra ánh sáng tự nhiên trong 30 phút đầu sau khi thức dậy.
3. Ngủ trưa ngắn khoảng 15–30 phút, không ngủ trưa quá lâu.
4. Vận động nhẹ mỗi ngày như đi bộ, đạp xe.
5. Giảm rượu bia buổi tối, vì rượu làm giấc ngủ nửa đêm sau chập chờn.
6. Làm phòng ngủ yên, tối, mát để giấc ngủ ít bị ngắt quãng.

Nệm và gối có liên quan đến việc ngủ nhiều mà vẫn mệt không?

Nệm và gối không làm bạn ngủ nhiều hơn, nhưng có thể khiến giấc ngủ kém sâu. Nệm lún võng, nệm quá nóng hoặc gối sai độ cao làm bạn trở mình nhiều, đau mỏi khi thức dậy, dù đã nằm trên giường rất lâu.

Nệm cao su Coolax ít truyền rung động khi người bên cạnh trở mình; nệm Natural có hơn 5.000 lỗ tròn và 500 lỗ vuông thoáng khí. Cả hai được ngủ thử 30 ngày tại nhà.

Khi nào ngủ nhiều cần đi khám?

Nên đi khám nếu:

• Thường xuyên ngủ trên 9–10 tiếng mà vẫn buồn ngủ, mệt kéo dài vài tuần
• Buồn ngủ đến mức ngủ gật khi lái xe, làm việc, nói chuyện
• Ngáy to, có lúc ngừng thở khi ngủ
• Kèm buồn bã, mất hứng thú, thay đổi cân nặng hoặc triệu chứng bất thường khác
• Buồn ngủ nhiều sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới

Tóm tắt

Ngủ nhiều thỉnh thoảng để bù giấc là bình thường. Người lớn thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mà vẫn mệt nên xem lại chất lượng giấc ngủ: giờ dậy đều, ánh sáng buổi sáng, vận động, phòng ngủ yên mát, nệm gối phù hợp. Buồn ngủ kéo dài, ngủ gật hoặc ngáy ngừng thở cần được bác sĩ kiểm tra.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ 10 tiếng một ngày có sao không?

Một vài ngày ngủ 10 tiếng để hồi phục thường không sao. Nếu người trưởng thành thường xuyên ngủ 10 tiếng mà vẫn mệt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Cuối tuần ngủ bù có tốt không?

Ngủ bù thêm khoảng 1 tiếng có thể giúp hồi phục, nhưng ngủ đến trưa làm lệch giờ sinh học và khó ngủ tối Chủ nhật. Tốt hơn là giữ giờ dậy gần giống ngày thường.

Ngủ nhiều có phải do nệm quá êm không?

Nệm êm không làm bạn cần ngủ nhiều hơn. Nhưng nệm quá mềm, lún võng khiến cột sống không được nâng đỡ, ngủ kém sâu và dậy mỏi mệt. Xem bài nên nằm nệm cứng hay mềm.