Ngủ không sâu giấc, hay mơ, dậy vẫn mệt: nguyên nhân và cách cải thiện

Ngủ không sâu giấc, hay mơ và dậy vẫn mệt thường do giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong đêm: căng thẳng, cà phê hoặc rượu buổi tối, điện thoại trước khi ngủ, phòng nóng – sáng – ồn, hoặc nệm lún, nệm nóng khiến bạn trở mình liên tục. Chỉnh giờ ngủ, phòng ngủ và nệm thường cải thiện rõ; kéo dài nhiều tuần thì nên đi khám.

Vì sao ngủ không sâu giấc và hay mơ?

Mỗi đêm, giấc ngủ đi qua nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và giai đoạn REM, là lúc phần lớn giấc mơ xảy ra. Ai cũng mơ mỗi đêm, nhưng người ngủ liền mạch thường ít nhớ giấc mơ. Khi giấc ngủ bị đánh thức nhiều lần, nhất là ngay trong hoặc sau giai đoạn REM, bạn nhớ nhiều giấc mơ hơn và có cảm giác "cả đêm toàn mơ", dậy vẫn mệt.

Vì vậy, "hay mơ" thường là dấu hiệu giấc ngủ bị chia cắt, và việc cần làm là tìm điều gì đang đánh thức bạn trong đêm.

Những nguyên nhân nào làm ngủ không sâu giấc?

Bảng dưới giúp tự kiểm tra các nguyên nhân thường gặp làm ngủ không sâu giấc, hay mơ:

Phòng ngủ thế nào để ngủ sâu giấc hơn?

Phòng ngủ giúp ngủ sâu giấc là phòng mát, tối và yên tĩnh. Những điều nên làm:

• Giữ phòng mát vừa phải, có gió lưu thông; nếu phòng hay hầm nóng, xem 10 cách làm mát phòng ngủ.
• Tối hoàn toàn khi ngủ: rèm cản sáng, tắt đèn ngủ hoặc dùng đèn rất mờ, không để điện thoại sáng màn hình.
• Yên tĩnh: đóng cửa, dùng nút tai nếu nhà gần đường lớn.
• Giường chỉ để ngủ: hạn chế làm việc, xem phim trên giường để não gắn giường với giấc ngủ.

Thời lượng ngủ phù hợp theo độ tuổi có trong bài ngủ bao nhiêu tiếng là đủ.

Nệm ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ sâu?

Nệm không phù hợp là nguyên nhân dễ bị bỏ qua khi ngủ không sâu giấc. Ba vấn đề hay gặp:

1. Nệm đã lún, võng: cơ thể không được nâng đỡ đều, đau mỏi làm bạn trở mình nhiều lần. Bài bao lâu nên thay nệm có 7 dấu hiệu nệm cần thay.
2. Nệm nóng, bí: nhiệt tích dưới lưng làm bạn tỉnh giấc vì nóng. Nệm có lỗ thoáng khí hai mặt và áo thấm hút giúp giảm tình trạng này.
3. Nệm truyền rung động: người bên cạnh trở mình là bạn bị đánh thức.

Với nệm Việt Nhật, Coolax là cao su thiên nhiên nguyên khối, tản nhiệt hai mặt (lỗ tròn và ô vuông), ít truyền rung động khi người bên cạnh trở mình, áo làm mát có khóa kéo, bảo hành 15 năm; 1m6 x 2m dày 15cm giá 15.990.000₫ và có 30 ngày ngủ thử với kích thước tiêu chuẩn. Người thích nệm foam êm, nâng đỡ tốt có thể xem Latex Gold, hai mặt lỗ tròn – lỗ vuông đối lưu, bảo hành 12 năm, giá từ 2.440.000₫. Nếu chưa biết chọn loại nào, có thể làm bài tư vấn chọn nệm.

Ngủ không sâu giấc kéo dài khi nào cần đi khám?

Ngủ không sâu giấc vài đêm do căng thẳng hay đổi chỗ ngủ thường tự hết. Nên đi khám khi:

• Ngủ kém, dậy mệt kéo dài nhiều tuần dù đã chỉnh thói quen và chỗ ngủ.
• Ngáy to, người nhà thấy bạn ngừng thở từng lúc khi ngủ.
• Buồn ngủ nhiều ban ngày, ngủ gật khi lái xe hoặc làm việc.
• Ác mộng lặp lại gây sợ hãi, lo âu, ảnh hưởng sinh hoạt.
• Kèm buồn chán kéo dài, sụt cân, đau nhức không rõ nguyên nhân.

Không tự ý dùng thuốc ngủ khi chưa có chỉ định. Nếu khó ngủ nhiều đêm liền, xem thêm bài mất ngủ nhiều ngày có sao không. Bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ.

Tóm tắt

• Ngủ không sâu giấc, hay mơ thường là do giấc ngủ bị đánh thức nhiều lần trong đêm, nên nhớ nhiều giấc mơ hơn.
• Nguyên nhân hay gặp: căng thẳng, cà phê – rượu buổi tối, màn hình, giờ giấc thất thường, phòng nóng – sáng – ồn, nệm lún hoặc nóng.
• Cải thiện: giờ ngủ cố định, phòng mát – tối – yên tĩnh, nệm nâng đỡ đều, thoáng khí, ít truyền rung động.
• Kéo dài nhiều tuần, ngáy to ngừng thở hoặc buồn ngủ ban ngày nhiều thì nên đi khám.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ hay mơ có phải ngủ không sâu giấc không?

Ai cũng mơ mỗi đêm. Nhớ nhiều giấc mơ thường là do bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, nên đó là dấu hiệu giấc ngủ bị gián đoạn hơn là bản thân việc mơ gây mệt.

Ngủ không sâu giấc có phải do nệm không?

Có thể. Nệm lún, quá cứng hoặc nóng làm bạn trở mình và tỉnh giấc nhiều lần. Nếu ngủ ở nơi khác thấy ngon hơn, hoặc dậy hay đau mỏi lưng vai, hãy kiểm tra lại nệm.

Ngủ không sâu giấc nên uống gì?

Không nên tự ý dùng thuốc ngủ. Hạn chế cà phê, trà đặc, rượu bia buổi tối; một cốc sữa ấm hoặc nước ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn. Nếu ngủ kém kéo dài, hãy hỏi bác sĩ.